 |
| Ilustrasi gaya hidup sehat dengan elemen penunjang diet seperti makanan bergizi, air putih, timbangan, dan olahraga. |
Jakarta, komprehensif.id — Mau diet tapi bingung cara yang benar? Banyak orang gagal diet karena terjebak mitos. Padahal, kuncinya ada pada pola makan sehat yang realistis, aman, dan konsisten. Berikut panduan diet sehat yang terbukti efektif dan berkelanjutan.
Langkah pertama, kenali kebutuhan kalori harian. Tubuh punya Total Daily Energy Expenditure (TDEE) yang berbeda-beda tergantung usia, berat, tinggi, jenis kelamin, dan aktivitas. Jika ingin turun berat badan, buat defisit kalori dengan makan lebih sedikit dari yang dibakar. Sebaliknya, untuk naik berat badan, butuh surplus kalori. Anda bisa pakai kalkulator TDEE online atau konsultasi dengan ahli gizi.
Kedua, utamakan makanan utuh ketimbang olahan. Pilih buah, sayur, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hindari junk food, minuman manis, serta camilan kemasan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh.
Jangan lupa perbanyak minum air putih. Air membantu tubuh detoks, mengendalikan nafsu makan, dan menjaga metabolisme tetap optimal. Setidaknya minum 8 gelas sehari, lebih bila aktif bergerak.
Asupan serat juga penting. Serat bikin kenyang lebih lama, melancarkan pencernaan, dan menstabilkan gula darah. Sumber serat bisa didapat dari sayur, buah, kacang, dan biji-bijian utuh.
Kontrol porsi makan. Makanan sehat sekalipun bila porsinya berlebihan tetap bikin gemuk. Gunakan piring kecil, baca label kemasan, dan dengarkan sinyal kenyang tubuh.
Jangan hanya andalkan diet, imbangi dengan olahraga rutin. Aktivitas fisik membantu bakar kalori, membentuk otot, dan bikin tubuh lebih bugar. Pilih olahraga yang Anda sukai supaya konsisten, seperti jalan cepat, berenang, atau angkat beban.
Tidur cukup juga mendukung keberhasilan diet. Kurang tidur bikin hormon lapar kacau, sehingga mudah lapar dan memilih makanan tak sehat. Kelola juga stres agar terhindar dari makan emosional.
Terakhir, ingat bahwa diet itu maraton, bukan sprint. Hasil tak datang instan. Tetap sabar dan konsisten, fokus pada kemajuan kecil, dan jangan menyerah kalau sesekali tergelincir.
Dengan pola makan sehat, cukup minum, aktif bergerak, tidur cukup, dan pikiran tenang, Anda bisa mencapai berat badan ideal dan hidup lebih sehat.
(mis)
